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不少减肥者在减肥过程中，常常会出现“滑铁卢”现象——减肥反弹，导致减肥事业成了屡战屡败的循环往复。
减肥反弹有什么危害
一般情况下，在持续积极的减肥过程中，减肥达到瓶颈期而导致一定程度的反弹是正常的。但因停止运动、增加食量等消极因素而导致的大幅度反弹却是有害的。其害处主要包括：
1.增加患心脏病的风险。
2.扰乱神经系统的相对稳定，降低机体免疫力。
3.容易患得患失，情绪波动大，会让人对减肥和自身失去信心，不能良好控制自己体重的人很难控制生活的重心。
如何有效遏制反弹
增强脏腑功能 调理体质
调理体质，增强脏腑功能，平衡阴阳，对于减肥起着至关重要的作用。体质偏颇，脏腑功能差，身体无法有效代谢掉的多余的水，水长期滞留转化成的痰饮及多余的脂肪。
合理搭配饮食 规律作息
饮食方面要规律，不暴饮暴食，不过度节食，做到少食多餐，合理搭配，营养均衡，适度增加膳食纤维，促进肠胃蠕动和排便；保证充足睡眠，少熬夜，睡前做简单的按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。
控制进食时间 严格睡前禁食
在睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。当你进入睡眠的时候，身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收转化成脂肪囤积起来。
坚持适度锻炼
建议做到交叉运动。尝试多种运动，交替地进行，既可激发兴趣，又有利于塑形，更利于坚持，并保持身体各部位的均衡锻炼，使身材曲线更加完美。
饭后休息20分钟左右，可散步或者站立半小时，有助于防止腹胖。腹部肥胖的患者，可以在睡前做20分钟左右的摩腹活动，有利于减少腹部脂肪及促进排便。
减肥是一个漫长的过程，要把调体瘦身融入日常生活中，正确认识减肥的含义树立良好的生活习惯，能更健康、有效地瘦身。
