谷雨养生正当时！中医妙招助你祛湿健脾 精准调体质

谷雨是春季最后一个节气，“清明断雪，谷雨断霜”，寒潮离去，温暖降临，降雨增多，“雨生百谷”，助力谷类作物茁壮成长，万物尽显蓬勃生机。

古代将谷雨分为三候：一候萍始生，水面初现浮萍；二候鸣鸠拂其羽，布谷鸟鸣催促播种；三候戴胜降于桑，预示蚕宝宝即将生长。

顺应天时的谷雨养生要点

运动：动静结合促气血

谷雨阳气盛，适合运动振奋阳气。散步是简单之选，清晨或傍晚漫步户外，能带动气血流通。太极拳更为推荐，其动作缓、柔，配合呼吸，可调节气息、强心肺、通经络。运动以微微出汗为宜，避免大汗伤阳耗津。尤其对于平和体质者，适量运动可维持身体阴阳平衡；而阳虚体质人群，通过这些运动能更好地激发体内阳气。

作息：早睡早起养阳阴

谷雨白昼渐长，应顺应规律适当早起，提前半小时迎接晨光，开启活力一天。中午小憩半小时至一小时，为身体“充电”，有助于维持内分泌与新陈代谢平衡，养阳护阴。如阴虚体质的人更需保证充足睡眠，以滋养体内阴液；痰湿体质人群规律作息，利于脾胃运化水湿。

情志：戒怒忌忧保平和

此时阳气骤升，情绪易波动。需保持心胸开阔，以平和心态对事。可通过听音乐、赏花等舒缓情绪，让肝气顺畅疏泄，避免肝气郁结。气郁体质的人尤其要注重情志调节。

饮食：清淡滋养补肝脾

谷雨饮食宜多甘少酸，清淡养肝补脾。阳气上升快，大补易引发“春火”，出现口鼻出血、头痛等症状。

香椿是谷雨时令菜，有养阳护阴、开胃化湿功效，焯水凉拌为佳。菠菜、荠菜、春笋等蔬菜，富含营养且易消化；小米、燕麦等谷物能健脾和胃；绿豆、黑豆可清热，但豆类不宜多吃，以防肠胃不适。

特殊人群的谷雨呵护

过敏性哮喘的人：防护运动双兼顾

春夏之交，过敏性哮喘患者需格外留意。出门佩戴口罩，隔离花粉等过敏原。适量运动可增强抵抗力。发作期应少吃豆类等易产气食物，防止加重呼吸困难。外出务必携带治疗哮喘的气雾剂，症状缓解后及时就医。

湿疹的人：生活饮食巧护理

湿疹的人在谷雨要注意，忌用热水、碱性用品清洗患处，避免搔抓、日晒等刺激。发病时暂缓疫苗注射，穿着宽松棉质衣物。保持心情舒畅、大便通畅、睡眠充足，减少沐浴次数，浴后注意保湿。

饮食上，忌辛辣、鱼虾等发物，以及香菜、葱姜蒜等辛香食物。可多食用冬瓜、苦瓜等清热利湿食物，助力缓解症状。

谷雨时节，遵循养生之道，依据个人体质调养身心，我们便能以健康的状态迎接夏日，收获满满的幸福！